makaron ser bialy

[...] Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr po treningu carbo 50 gr po 1 h ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr szynka z udzca [...]

[...] 18.00 pomidor 100g oliwa z oliwek 15g Wołowina, polędwica 100gZostań porzy wołowinie bialko 31 tluszcze 20.3 weglowodany 2,6 kcal 316,5 A gdzie węgle ?? daj tu ryż/kaszę/makaron V Posiłek 21.00 ser twarogowy półtłusty 100g piers z kurczaka 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g bialko 41,4 tluszcze 21 weglowodany 6,3 kcal 379 Albo pierś albo [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 80g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:39 T:26 W:65 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

A tak by pasowało? Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 100g Warzywa II Śniadanie Olej palmowy 15g Wieprzowina,karkówka 80g Dużo warzyw III Posiłek Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g Warzywa Posiłek przed siłownią Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka 130g Banan [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal 10:25 do 10:45 - kanapki [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 jajko [...]

[...] 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) wywal Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g (1) mieso z piersi kurczaka 40g jajko 1 cale 60g makaron dwujajeczny 50g Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70 ok VI 21.00 ser twarogowy chudy 100g jajko 1 cale 60g oliwa z oliwek 10ml mleko 2% 250 ml Białko 35 Tłuszcze 21 WW 16 [...]

[...] graham+2plastry wędliny +ser żółty BUłKA+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA godz.13.30 jogurt 500ml+1banan DAJ KASZE JECZMIENNA+JAJKA+WARZYWA+PESTKI/ORZECHY godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka DODAJ DO MAKARONU MIESO/RYBE RESZTE WYWAL godz.17.30 - 18.45 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje [...]

[...] II śniadanie Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 200g GREJPFRUT 400g Margaryna "RAMA" 10g mieso+kasza/makaron/ryz+warzywa+oliwa Obiad przedtreningowy Sok pomidorowy 250ml Wieprzowina schab z kością 150g Kasza gryczana 150g Oliwa z oliwek 10g Mieszanka warzywna 250g [...]

[...] ugotowane na twardo + chleb razowy i warzywa + nasiona/orzechy III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po [...]

[...] tez wyrzuc daj same jajka,proponuje tak razowiec,jajka,oliwa,warzywa, Razem: 21/20/65 526 3. Posiłek 12:20 Napój mleczny jogurtowy 300ml 1 porcja Gainera 2 40g daj kasze/makaron/ryz,mieso/rybe,warzywa,oliwe Razem: 23/6/60,5 389 4. Posiłek 14:20 - 15:20 PRZED-TRENINGOWY Mintaj świeży 100g /17/1/0 73 Ryż brązowy 190g /13/4/129 612 Pomidor 130g [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie -Moze byc jablko zamiast warzywa? Jesli nie to brokuly 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Kalafior 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka [...]

w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]

[...] z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw III. Kolacja Np.: - biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo - tuńczyk + ciemne pieczywo - makrela wędzona + ciemne pieczywo - [...]

[...] owocowa(3banany,1pomarańcze i garść rodzynków) 3posiłek-2bułki z białym serem,sałatą i szynką z posypką gyros 4posiłek-sałatka gyros+serem muslei winogronowy 5posiłek-makaron z truskawkami Środa: Wolne Dieta: 1posiłek-sałatka owocowa(2banany,1pomarańcze,garść rodzynków i płatki owsiane truskawkowe wg.przepisu z kuchni SFD,zabrakło mi tylko [...]

[...] wiejski/piers kurczkaa włozona do chleba owoc 14.00 ryz brazowy/paraboliczny piers warzywa kolorowe 15.30 ryba ryz braz/paraboliczny/kasza gryczana jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. żadnych warzyw. 19.30 hmm chleb razowy/pelnoziarnisty tuńczyk,makrela. przed snem [...]

1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?) >>ujdzie tłuszcze wszędzie poza posiłkiem potreningowym (owsiankę rób tak: zagotuj mleko wsyp płatki pomieszaj chwilę [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]